dobra , na razie pujdę na Judo + karate kyokushin i tyle , treningi judo z 2 razy w tyg karate też z 2 razy , na krav mage rodzice nie mają kasy żeby mnie wozić z raz w tyg , jak się uda to będe na nią chodził na razie chyba judo i karate kyokushin , chyba dobre połączenie co ? MAVERIK No ja nie wiem czy kopanie z wyskoku jest skuteczne na ulicy - [...]
[...] tego treningu i kazdy moj HIIT konczylem , gdy juz bylem naprawde wykonczony - jeden interwal wiecej i wydaje mi sie ,ze moglbym zemdlec ;P. Trenowalem przez 1,5 miesiaca 2 razy w tygodniu i poprawilem swoj czas HIIT'a z 6 minut na poczatku do 24 minut na koncu (ilosci interwalow nie potrafie podac bo juz majac 2/3 treningu walczylem tylko z [...]
[...] to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan treningowy. Plan był wklejany. Problem w tym, że łydki nie rosną od początku przygody z [...]
[...] to ma być połączenie siły i dynamiki czy może np przez 6tyg siła(raz w tyg intensywnie) a potem przez 6 tyg dynamika(raz w tyg intesywnie) bo nie chce wtedy robić tego 2 razy w tyg bo siły nie bede miał na inne treningi a i pytanie na marginesie czy 91 kg w przysiadzie(mój rekord)to dobrze jak na prawie 15 lat wtedy miałem a teraz już 15 i [...]
[...] cebulę, ogóry, pomidory, jabłka, banany i cośtam jeszcze, to ci nie będą potrzebne witaminy. Ja tam witaminy jedyne jakie biorę, to takie musujące tabletki do rozpuszczenia w wodzie z biedronki raz na ruski rok (tj. 1-2 razy w tygodniu jak po prostu mam ochotę na coś słodkiego do picia :P) a bliżej mi do hiperwitaminozy, niż awitaminozy :-D
[...] bez zwiększania masy. 1. Nie ma żadnej reguły, która mówi o tym żeby trenować jedną partię na jednym treningu. Idąc tym torem myślenia, dlaczego masz np. wyciskania 2-3 razy czy uginanie ramion 2 razy w dniu treningowym? Mięśnie kończyn dolnych są największą partią mięśniową, dlatego potrzebują większego nakładu niż np. dwugłowe czy [...]
[...] 2x2500 co spowodowało wyrzut estrogenu 4x ponad skale. Z biegiem czasu zmniejszałem dawki. Obecnie napełniam zawsze buteleczkę Pregnylu z proszkiem po korek i podaje 2 razy w tygodniu po 1 cm w insulinówce, co przekłada się na jakieś 14-15 dawek czyli około 330 jednostek na strzał. Przed odblokiem przyjmuje HCG co drugi dzień. Przy takim [...]
[...] na rowerze tak powiedzial sam MJ wiec to chyba juz wszystko przeszadza mowil to w "szkole jordana jest na jednej stronbce polskiej o Jordanie ja tez zaczalem jezdzic 5 razy w tygodniu po 20 kilasow (jezdze dopiero 5 dni i poprawa jest jakies 3 cm oczywiuscie trza sie parwidlowo odzywaic a nie ze po treningu na rowerze bierzesz i zlopiesz 2 [...]
Ogólnie do pole dance warto by było dorzucić trening siłowy - chociaż ze 2 razy w tygodniu. Wtedy byś wzmocniła całe ciało. Same ręce to w sumie tylko mały element układanki.
Spasłem się niemiłosiernie, więc czas powoli myśleć o redukcji. W związku z tym w najbliższym czasie stawiam na aktywnośc wytrzymałościową. Siłka w miarę możliwości 2- razy w tygodniu jako uzupełnienie. Będę stopniowo schodził na różowe obciążenia bo po ostatnich lekturach wychodzi że i tak wszystko robię źle. Tak wiec będą zewnętrzne rotacje, [...]
Dzień 19,20 - 26,27.03.2011 DNT Miska Białko i tłuszcz na poziomie. Węgli nie liczyłem ale też sporo. Bez żadnego popuszczania, no 1 gałkę lodów zjadłem. Chyba w czasie cyklu będę biegał 2 razy w tygodniu. Nie ma co przesadzać. Czuję się zregenerowany po takim weekendzie, rewelacja.
[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] moich treningach mało interwałów - biegowe uważam za kontuzyjne wobec moich pachwin, rowerowe może niebawem wprowadzę, ale jako końcówki długich spokojnych rozjazdów, czyli 1-2 razy w tygodniu, o pływackich nie ma co marzyć, póki nie potrafi się pływać, ogólnie coś tam potrafię, ale nadal jestem w czarnej D i właściwie dobrze, bo mam co robić :-)
tak wiec mam okolo 3300kcal. biegam dystans 4-5 km 5 razy w tygodniu a zaczolem cwiczyc FBW 2 razy w tyg. wczesniej rozne partie . dotego mam prace fizyczna do ktorej ide pieszo okolo 30 minut szybkim krokiem. tak wiec ruchu mam bardzo duzo. jak nazlosc przy beiganiu lewe kolano mnie zaczyna bolec. okolo 15 lat temu mialemn wypadek na nartach na [...]
Ok. D.....pa z mojego planu. Teraz po Twoim poście pogrzebałem w fotokopiach karty leczenia / bo takie sobie zrobiłem ;-) / i widzę że lekarz pisał o dawkach co 3 dni przerwy , czyli 2 razy w tygodniu ;-D A zatem mnie trochę poniosła fantazja.....to nic zostanie na kolejny raz :-)) Dzięki za spostrzeżenie....będzie mniej kłucia :-))
Niestety dorwała mnie praca i totalnie brakuje mi czasu na systematyczne treningi....ale postaram się robić absolutne minimum , czyli 2 razy w tygodniu chociaż klatkę i jakiś triceps i może uda się wpleść jeszcze do tego delikatne barki bokiem. Najbliższy trening muszę zrobić w piątek , ale co z tego wyjdzie to się okaże. Myślę jednak że nie [...]
[...] za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg.co do treningu to wiem że sa plany na mase gdzie cwiczy się jedną partię 2 razy w tygodniu, ale nie stosowałem więc nie wypowiadam sie 100%-owo
Siemka, Wiesz co , jeżeli trenujesz taja 2 razy w tygodniu to spokojnie możesz je potraktować jako aeroby..bardzo dobre aeroby ;-) Swego czasu kiedy również miałem 2 razy w tygodniu sw , spokojnie wyrabiałem z 4 dniowym splitem. Porządna dieta , regeneracja na dobrym poziomie i spokojnie ciśniesz :) Przy 4 treningach taja + 4 treningach na siłce [...]
Sztuka walki
